一、拉筋法 STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 二、长跑法 ...