訓練強度和恢復同等重要，不要因為想收穫健壯的肱二頭肌，就天天猛練同一部位，由於沒有給肌肉適當的恢復期，不僅徒然造成肌肉勞損，還可能受傷或影響肌肉生長。這也是為什麼專業教練開出的訓練課表會錯開不同部位，上肢和下肢錯開天數交替鍛鍊（起碼相隔48小時），效 ...

也會更進一步的增加罹患肱二頭肌肌腱炎的機率，甚至會傷害或拉傷你的手腕肌肉。 伏地挺身該怎麼做？ 嘗試在日常的訓練計劃中安排不同類型的 ...

也會更進一步的增加罹患肱二頭肌肌腱炎的機率，甚至會傷害或拉傷你的手腕肌肉。 嘗試在日常的訓練計劃中安排不同類型的動作，例如登山式、橋式、徒手深蹲或前弓箭步蹲等訓練項目，都是十分不錯的複合式徒手訓練動作。 但如果你十分熱衷於伏地挺身 ...