Emile的16周计划清晰划分为基础期、一般期、强化期和赛前调整期，各阶段的周跑量、强度占比呈现出有规律的波动。基础期通过低波动高量夯实耐力，一般期波动加大实现“量减强度增”，强化期保持稳定跑量，强化目标配速的续航能力，调整期最后一周跑量骤降，符合赛 ...